如何增强意志力做到长周期的锻炼身体

问题描述：

停止运动很多年了，大概也许有十年的样子 今年30了 体重也上来了 感觉需要锻炼下身体增强体质了 由于各方面原因（主要因为自制力、意志力吧）一直没有坚持下去 工作时间早9点到晚6点 晚19.20到家 应该怎么样长周期的坚持下去并选择什么样的运动缓步增强自身

网友解答：

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--【壹】--：

我也比较同意楼下有些人的意见，最重要的不是完美，而是完成。你只要哪怕每天稍微跑跑，甚至散散步，时间长的话，习惯也能慢慢养成的。

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--【贰】--：

因为人的惰性，只有喜欢运动，爱好运动，才能长期坚持。再翻译一下，你要改变大脑奖赏机制，把运动当成打游戏一样，变成一件你会主动去做的事

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--【叁】--：

多睡觉，多喝水，多晒太阳，吃维生素D，维生素C，葡萄糖酸锌，精氨酸瓜氨酸，多吃蛋白质，减少精致碳水

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--【肆】--：

我想增重，现在25,175cm，110斤，感觉有点太瘦了

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--【伍】--：

靠意志力的话最多坚持1周，意志力强也超不过一个月。长期还是要靠兴趣驱动，比如看到自己身材，或者身体状况的改变，这种正反馈。

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--【陆】--：

球类运动，我打网球的，反正已经染上网瘾。

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--【柒】--：

我以前刚开始健身的时候也是很想放弃，循序渐进的来吧，刚开始练半小时就想结束了，越往后慢慢加时间什么的，这样比较容易坚持下来，一下子不要给自己定太大目标

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--【捌】--：

先让自己动起来，无论做什么运动，不要给自己设置太难的目标，目标是先动起来

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--【玖】--：

我个人例子，以前工作早9到晚9，工作压力比较大，到家10点多，出去跑1个小时，再回来，洗个澡睡觉。后来工作时长没那么长了，就报了个班，每周固定时间健身。一开始一周一次，坚持了2年，身体开始慢慢壮实起来了。去年报了个暑假班，一周四次。上了一个季度，塑形效果很好。现在就干脆坚持一周晚上四次，每次一个小时。循序渐进，形成习惯之后，就不用考虑坚持的事情了。

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--【拾】--：

生命在于静止。
碳水高油高盐少吃点，良好作息多睡点，比你挥汗如雨运动健康的多

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--【拾壹】--：

就我而言要是能长久的坚持一项运动,首先这个运动要足够简单,做这项运动的时候,可以干其他事情,户外散步可以听书,室内可以选择转呼啦圈,可以边转边刷短视频.如果是体重的焦虑更大,那调整饮食是最关键的,运动减肥效果非常差,可长时间持续的概率非常低.

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--【拾贰】--：

我推荐佬看看《微习惯》这本书，给自己定一个非常小的目标，然后成为习惯。作者就是以锻炼作为亲身经历写的，和你描述的情况很相符。

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--【拾叁】--：

结婚了就容易肥了，不过我本来就易胖体质。

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--【拾肆】--：

我拿自己举个例子，我用微信读书，如果想长周期的坚持下去还是需要正反馈的，我的正反馈就是收集徽章

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--【拾伍】--：

可别用力太猛哦，意志力可能可以提升，但身体可能吃不消

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--【拾陆】--：

我现在早起七点去健身房健身 建议你起得来的话早上去 要比晚练更容易坚持 还有就是要感受这项运动带来的乐趣 慢慢了解抗阻力训练的科学方法 人体解剖运动学等等 会自然就养成习惯了

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--【拾柒】--：

我也是 7点到家 都没啥精力锻炼了

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--【拾捌】--：

喜欢上最好把，我跑步跑了两年了，，可惜现在动力不足了

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--【拾玖】--：

长期的话都不是靠意志力，主要是习惯，光靠意志力很难的啦