问题描述：

手机戒断

我最近在尝试戒断手机，具体的来说是戒断许多手机上的各种视频流的信息，比如说 B 站、抖音和小红书。今天应该是我见到手机的第5到6天吧，我来说一下我的感受。
首先还是先提前说一下为什么我想进行这个手机的戒断。是因为我发现我用手机已经完全离不开了，尤其是用来娱乐的时间，已经大幅超出了我本来应该用来专注和提升自己的时间。而我发现这个并不是很好的戒掉，而我作为一个非常不自律的人，我想到的办法就是把它们都删掉。

刚开始的不适应（1-2天）

刚开始的话，我其实是非常想看视频的，或者说想看视频的这种习惯已经在我的潜意识中进行了当我发现有一点点时间空余的时候，我就会想拿起手机，然后因为我的手机是打开这个抽屉模式，然后来找 app 的，我就会不自觉的找到 b 找到 x，然后去找 b 站和小红书。结果发现这两个都没有找到，然后我就只能找抖音，然后抖音后面看了几回，然后也准备把它删了，然后后面就删掉了。因为我本来也不是抖音的用户，只是说实在是没有视频可以看，所以才看抖音的。

然后后面实在没有东西可以看，包括睡觉的之前也还想看一会儿手机，发现也没有任何信息可以输入到我的大脑中，因为我根本就没有任何的信息，所以我就只能戒断反应了，就只能把手机丢一边，然后强制睡觉。虽然我也睡不着，但是还是这样子过来了。

逐步适应（3-6天）

然后后面的话就逐步发现，手机根本就没有什么东西可以玩。然后就也知道了手机其实不算是一个视频流的工具，然后就开始如果要看一些视频的话，就会主动的在 B 站上搜索，是电脑端的 B 站哦。 这里有一个小小的趣事，就是说我在京东上想买一个电动车的电池，来让我可以去骑我的小电驴来进行一些中短途的旅行。然后看了很久的电池，然后准备用抖音去对应的电池的直播间去看一下。 然后在和这个主播的交流过程中，主播就建议我或者催促我去下单，我也刚好看好了这个电池，但是发现我没有抖音，我就跟主播说，我只能在京东上下单，因为我没有手机端的抖音，小小的尴尬了一下。

新的感受

我感觉当我适应了不用手机的时候，我就发现我能够感受到更多的身边的事物，能够更认真的去倾听内心的感受。以下是我近期的一些经历，分享给大家。

坐公交，观察人间

在坐公交的时候，我发现了很多的趣事，在这里分享一下

好真诚温暖的爷孙关系

首先就是有一对，就是爷爷和孙子这样的一个情况。他们的话感觉沟通得非常的顺畅，就是爷爷把这个蛋糕给这个孙子吃。 然后孙子呢就非常就是很有趣的，首先，爷爷就把这个蛋糕分一半了，然后分了成大一半和小一半。因为爷爷担心就是孙子会完整的吃下一块蛋糕的话，就会吃不下晚饭，然后爷爷就把那个分的大半的那个蛋糕给孙子吃了。
然后孙子本来是想拿那个小块的蛋糕的，因为他是很想让那个大块的蛋糕给爷爷吃，这是多么温暖的一个场景呀。而那个孙子也就幼儿园的一个年龄吧。
后面孙子就跟爷爷说这个另一半的蛋糕应该什么时候吃，应该看电视的时候吃，这样子就比较舒服、比较爽。
然后还有就是说这个孙子聊到格瓦斯，也知道格瓦斯是液体面包，所以就跟爷爷聊我们应该买多少瓶格瓦斯，应该买三瓶格瓦斯，爷爷一瓶，爸爸一瓶，然后孙子一瓶，然后就可以干杯了。突然就感觉这么有趣的一个东西就发生在我的座位前面。这就是我坐公交可以观察到的百味人生。

观察路线的新的场景

然后还有就是，在没有看手机之后，我就会更努力的去观察我的公交车附近的各种风景，和人文的信息。我会倾听更多人在公交车上的聊天，会看一下我以前所待的地方，如今已经变化的太快了。而如果我仍然只是做一个低头族一个不断的刷着各种视频，不管是长视频还是短视频。我也许会更加深刻的认识更外面的世界，但是却无法认识我身边的世界。 我后面才发现，原来我所在的家乡已经变化了那么大，而我却没有很深刻的去认识它。虽然也和我长期在广州工作有关，没有怎么回到我的家乡，但是确实我现在才愿意重新的去再去认识他。因为我不再用手机去认识我的家乡了。

吃饭的时候没得看手机，但是却可以思考

我觉得很多时候我们其实是处于一个信息过载的一个情况，当信息过载的时候，我们就只能顺着信息去流动。 其实 B 站上有大量的优质的视频，而我也经常去看。但是我会疯狂地去找我喜欢看的视频，喜欢看的优质视频。而这些内容其实还挺多的，而且也挺好刷的，一刷就停不下来。 然后我就会疯狂地欣赏着优秀的作品，但是却没有进行一个自己的输出，也没有进行一个思考，就只能说很牛逼啊。确实讲得对，但是其实对于自己的一个工作和生活来说，并没有太多的作用，它只是一个娱乐。而我把这种娱乐曾经占用了大量的时间。

到如今，我仍然习惯了吃饭的时候把手机打开，找一个视频来看，甚至刷牙的时候我有这个习惯。但是这个习惯我现在却在慢慢的纠正，因为我知道这个习惯其实是不好的。我其实在吃饭的时候我也意识到了，如果我不用看这些信息来吃饭的话，那我就会有更多的时间去思考我下一步要怎么做，我吃完饭之后要做什么，我今天要做什么。 我觉得我们人生的很多的规划都是在这样的一些看上去琐碎但实际上是很容易专注的时间中进行一些思考的。所以吃饭的时候看点视频，有时候也算对吧？但是如果能够静下心来吃一顿饭，就会发现你能能够观察到的、能够想到的会有更多。

总结

最后总结一下我近期的一个感受吧，就是不看手机之后，我把更多的一些东西移到了电脑上去弄。虽然说我可能会用电脑来看娱乐视频，但是我发现我的一个专注能力，还有工作能力，也在大幅的增强。 我打算把这个行为持续21天，并且希望能够成为一个比较永久性的习惯。后面我会继续给大家分享我的一些变化。谢谢大家阅读。

网友解答：

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--【壹】--：

感觉如果完全屏蔽大数据推荐的内容，感觉有时候会错失很多东西，比如最近在微信的订阅号里，能刷到一些推荐的文章，感觉还不错，而且还是可以保持一定的外界信息接收，花费的时间也不多，并且文字提供的信息密度比较高。所以可以先从戒断大数据推荐的视频开始

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--【贰】--：

确实还不够忙，不过我觉得说到忙，我觉得更应该说是否有足够的一个动力去推进想做的事情。现在的话应该还算是处于正反馈，还是少了一点点的感觉，现在也在逐步的去把我的这个项目当做到一个比较甜点的时候，那应该会忙起来了

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--【叁】--：

那我只能说你还不够忙，足够忙的时候没时间玩手机。忙完之后也累了，也可以睡觉了

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--【肆】--：

这种信息流戒断，其实就是相当于去阻隔各种被动输入。
而其他的类似于什么淘宝、京东，或者说知乎这种文章类的。
我的想法，就是说要去隔绝的是那种强制性的被迫输入，但是要保留好可以自己去主动选择的输入信息。
只要能够保持自己的主观能动性，那这些内容就是比较可靠的。而视频类的，要么就是刷一刷，要么就是点一下小红书，其实也是点一下就会有大量的多巴胺和信息进入大脑。这种仍然不算是做选择，这个只是算法的推荐，这种也不太行。
不过缺点就是说要去查一些东西有点麻烦，尤其是小红书里面其实有大量的一些经验的帖子，现在就只能用电脑去查，而电脑去查的话好像有很多信息是不太全的，不过也没有什么办法，就只能用 gemini 来去查一查了

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--【伍】--：

我尝试过，不光戒手机，计划一切娱乐活动都停止一周，但是最多坚持3天，哈哈哈

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--【陆】--：

截断奶头乐，截断多巴胺，专注的力量很强大

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--【柒】--：

我要戒L站！

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--【捌】--：

最近我也有类似的感觉，大脑被信息流给绑架了，刷视频的时候感觉时间过得很快，GPT5.4的活得在B站看好几个视频才会通知我干完了 戒除信息流非常值得我学习，希望明天就可以开始行动起来