睡眠总结如何优化为长尾关键词？

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最近失眠严重，前几晚又折腾到半夜才睡着。昨晚快睡着时，突然发现一件事：即使用睡觉这样一个小事，我的焦虑之心还是没有停歇。在过往无数闲暇的时间里，我通过自己的方法论，试图找到答案。“

最近失眠严重，前几天又折腾到了半夜才睡着，快要睡着的时候突然发现一件事：即使睡觉这样一个小事我的折腾之心还是没有停下。在过往无数闲暇的时间里我通过我自己的方法论，总结了许多对我自己行之有效地方法，现在我这些方法做一些总结和整理，也为其他有失眠问题的同学做一个参考。我总结的这些方法出自于各种各样的地方，有出自于我自己的奇思妙想，也有网上的一些传闻，但是这其中没有对我特别有用的，但是基本上我已经证实有一点作用的有六个：固定时间睡眠、环境光、平复安慰思想、防蓝光、固定视频、调整呼吸；未能确定证实的方法有两个：安慰剂、疲劳。

确定起效 固定时间

固定时间，顾名思义，就是要固定时间入睡和起床。这个的难点主要有两个如何开始和防止被打断。如何开始就是如何在第一天和第二天睡在一个固定的时间：如果你是经常熬夜的话，第一天开始固定时间睡眠会非常难以入睡，但是即使睡不着也不能放弃，可以使用我接下来介绍的方法来辅助入睡，但是如果玩手机十分钟以上或者开灯了适应了光线这一次早睡可以说是毁了，因为由于人体的生物本能，如果被光线照亮脑子就会开始激活，就像到了早上一样，这样每个半个小时都很难睡着。如果入睡成功，即没有被打断就睡着，这段时间就是“入睡时间”，区别于“实际睡觉时间”，“入睡时间”是指闭上眼并进入无光环境开始算起，“实际睡觉时间”是指不在有活跃的意识，正式进入睡眠的时间。