“自我认知之路”阅读系列4——《记忆脑》桦沢紫苑 - 读后感
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“自我认知之路”阅读系列3——《象与骑象人——Part 2 如何协调“象与骑象人”》②读后感
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“自我认知之路”阅读系列3——《象与骑象人——Part 3 幸福的答案》读后感
读完全书后，惊觉自己一直没有注意到记忆有这么多学问，不过也印证了我在别处察觉的一个观点： 你对世界的清晰度越高，你才能认清世界、改造世界。
本书指向的事物正是我们的记忆，作为程序员的我，理所当然将其与电脑中的内存联系起来，但这是一个非常简单的比喻，比喻只能抓住很表象的东西，更深刻的认识还是需要从专业人士那里获得。
最大的感受是：我以前的记忆方法是多么粗糙，没有早点意识到这里是很需要优化的一个地方，当然也影响了我过去的工作和学习。不过还不晚，我会即刻实践科学的记忆方法，我一定比以前更强，更能学到东西。
记忆脑先给一个个人的定义：顺应大脑的自然机制，用更科学、更自然的方式来记忆。
封面
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一、锻炼记忆脑的三大益处
1.防衰退防痴呆
一个常见误解是年龄大记忆力必然衰退，大脑的神经细胞数量确实会随着年龄的增大而不断减少，但记忆力与神经细胞的数量不成正比，而是是和神经细胞间的突触连接的数量紧密相关。
image1518×1135 530 KB
一般来说，成年人相较于未成年人的优势在于具有大局观，但前提在于只有持续反思、归纳、连接，年龄才会转换成认知优势。
大脑持续活跃才能不断建立突触连接，才能够防止老年痴呆。
2.成绩变好通过考试
对于学生来说，常见的误解是成绩只靠记忆力。但关键需要识别记忆的机制：理解 -> 整理 -> 记忆 -> 重复。还没到记忆阶段，这场战斗已经分了胜负。或许你也和我一样是个不爱做笔记、全靠考前突击的人，现在我已经有了结论：这是很笨的办法，而且不仅仅是影响学生时代，工作时如果也在延续这种做法，往往会感到很吃力。避免通宵苦学，而是先做理解和整理，把准备工作做好，记忆事半功倍。
3.加速自我成长
一个基本事实是：记忆的99%内容会忘记，而且很快。而存在一个关键机制：大脑认为重要的东西记忆效果很好。什么东西重要呢，当然是实践要用到的东西。
基于该机制作者提出几个策略：
1.多输出、少背诵
需要注意的是：真正高效的输出满足三个条件：
- 需要重构而非复制
- 需要提取而非照抄
- 需要应用而非点赞式表达
2.输入输出循环
输出有利于概念理解，长期保存，但是需要精确回忆的内容还是需要定期输入。
3.少记忆多记录
不用一直用脑子记忆，而是通过书写的方式做记录。
4.借助社媒持续输出
互联网如此发达，可以通过微博或博客等形式持续输出，而且可以得到即时反馈。
5.释放大脑内存
我们的大脑内存容量是有限的，能够同时处理的任务数量很少，因此我们需要主动释放内存，专注于当前任务。
我们应该充分运用这些策略加速我们的成长。
二、不需要死记硬背
记忆逻辑1376×768 155 KB
相较于死记硬背这种得不偿失的做法，输出比输入更重要。
还是利用大脑的机制，通过输出能让大脑判断更重要，实现长期记忆。
首先需要区分两种类型的记忆：
语义记忆类似于记忆单词词汇和九九乘法表，信息之间没什么关联性，儿童很擅长情景记忆通过个人的知识、经历和经验连成的一个个生动有趣的故事，这种记忆具有结构性
个人的惨痛教训在于这种语义记忆可能比较擅长，在学生时代通过这一点就能拿到不错的成绩。擅长什么用什么，不会去考虑别的做法，比如说从来不做笔记整理、以看书从来不看第二遍沾沾自喜。可想而知，大学、工作还是死记硬背，吃了不少苦头。
作者提出两种类型的记忆方法，用于输出的“书写记忆法”和“故事记忆法”。
1.书写记忆法
这部分针对语义记忆。
通过做题来促进记忆。与一般观念不同，并不需要学习、理解到一定程度在做题，而是边做便理解。比如参加公务员考试或是技能考试，可以先做历年真题，把握考试重点。不停书写。先在脑子中提取相关知识，然后手写出来。写加朗读。记忆的方式不是只有写一种，可以加上朗读。这是多重感官刺激，视觉 + 听觉 + 动作，相当于增加了信息输入的通道。如果是不方便出声的场合，可以采用影读影写，即不发出声音、没有拿真的笔写，但做出响应的动作，这对记忆也是非常有帮助的。及时做笔记。为了防止遗忘，笔记是很重要的，脑子的知识很多时候不是全都忘了，而是丢失了提取的线索，做笔记的过程相当于给记忆加了索引，同时也完成了持久化。
2.故事记忆法
这部分针对情景记忆。
结构化。任何知识、经历都是可以通过5W1H包装成一个故事，让我们抓住脉络。立即输出。可以将自己整理的故事说给别人听，看别人能不能理解。教别人。最强的一种输出方式，就是将知识教给别人，能让被教的人理解到一定程度，自己的理解水平一般比较深厚了。更进阶的一个方法是学习小组，各个成员可以负责不同内容，相互学习，相互教导，能大大提高效率。感官、情感转文字。无论是你看了一部非常有感触的电影、还是你现实中感受到的感官刺激或美感，如果你将它们转换为文字记录，那么这些持续较短的东西可以在一定程度上得到保留，当你看到自己的记录，你会重新回想起那段经历。
故事记忆法的一个特点在于：你在给别人讲、给别人教、或是文字记录的场景，本身就是一个新的情景，这能让你记忆效果更加好。
因此，将语义记忆转换成情景记忆，记忆效果会更持久，同时也为自己的记忆建立了索引，你对生活的感悟可以沉淀成你自己的知识资产，这都能让你持续成长。
个人的特殊感想：《思考，快与慢》中告诉我们存在两个自我：一个是遵循峰终定律、时长忽视的记忆自我，一个是活在每时每刻却被忽略的体验自我。我们完全可以通过上述的记忆方法让体验自己也得到一部分的切片记录，让我们更加注重自己的当下体验。
三、不依赖记忆，实现成效最大化
我一直犯的一个错误就是：将一本书完完整整地从头看到底，换句话说就是很平均。也听说过要抓住重点但自己好似没有经历过正确的做法，不能体会到好处。而抓不住重点常常耗费了大量时间，自己却还以为花了这么多时间，效果一定很好。
高效记忆法：结构与节奏1376×768 225 KB
针对应试类的记忆，作者提出了科学的做法。记忆效率并不取决于你的脑容量大不大，而取决于信息有没有被组织成一个可挂靠的结构。因此作者推崇：
- 先整理信息、建立结构；
- 利用大脑的节律巩固记忆。
1.整理信息、建立结构
记忆之前必须做好提前准备：
先理解再整理，避免一上来就死记硬背。特别需要注意的是，理解并不是阅读时的流畅感，而是输出时的可迁移能力。先俯览全局，强化整理框架，再看细节，用来做支撑。先上对策课。指的是类似专门知道某些科目的针对性课程，快速掌握领域全貌。这个对策课个人看来只是一种形式，关键在于快速掌握领域全貌，在AI时代这一点并不难。整理摘要笔记，形成故事线，更容易记住。研究历年真题，分析命题趋势，确定优先级。同样，不需要看重形式，如果你在工作，以为着你需要分析已有案例，分析客户的需求优势，确定工作重点。优先前20%内容，经典的2-8比例。不过需要注意的是在你没有领略全貌时，往往也没有能力判断什么是最重要的，警惕只记忆“自己以为重要”的东西。
2.利用大脑节律巩固
需要利用大脑的特性，来巩固记忆效果。
保证充足睡眠。这是巩固长期记忆的核心，作者推荐至少需要休息6小时。禁止熬夜。这是记忆下降的重要原因。睡前是记忆的黄金时期。有助于减少记忆冲突，而不是睡前玩手机、看电视。早上适合做理解整理的工作，晚上适合做重复记忆。午休15~20分钟。这是补充精力的好时机，有助于注意力的恢复。同时推荐浅睡，而不是深度睡眠。
3.科学复习
节奏：1-3-7天复习，防止快速遗忘。原则：用分散记忆的策略对抗集中突击，记忆的保持率更高。安排：分段休息。利用大脑的开始结束效应，使得专注力更持久。这意味着学习90分钟休息10分钟的效果 不如学习45分钟休息5分钟。
四、情绪发生变化时，记忆也会增强
记忆与压力的真相1376×768 204 KB
情绪具有强化记忆的功能，我们可以通过控制压力、好奇、快乐等情绪来辅助记忆。
基本原理在于：情绪波动促进脑内物质如多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素的分泌，这些物质有助于记忆形成增强效果。
1.压力
利用压力来提高自己的记忆力。
适度紧张。在心理学家耶克斯和多德森的实验中，老鼠被训练分辨黑白标记。当老鼠区分错误时，就会被电击。结果发现，随着电击强度的增加，正确反应率也会上升，但当电击强度超过某个最佳水平时，正确反应率就会下降。利用这一特性，给自己适当的压力，比如参加模考、演讲、汇报，有助于自己学习记忆的提高。工作场景进行技术分享，在准备的过程中带着一些压力，自己收集的资料和文献印象会更加深刻，因为你可能会在分享中遇到一些别人的提问。
但是需要避免陷入过度紧张。平时的话需要逐渐适应和习惯轻微的压力感，突发情况下可以用深呼吸的方式来消除紧张，但还是需要你平时实践过深呼吸，你知道正确的方法和效果。
蛮力记忆。主要通过设定截止日期，将自己并入绝境来激发自己的专注与执行力。不过也是需要注意不能多次使用，否则得不偿失。限时记忆。这是更日常化的一种做法。加班时，与其说“干完这活我就回家”，不如决定“9点前完成这项工作，确保9点前回家”。仅通过这样做，你就能提高工作效率，实现在9点前完成可能要到10点才能完成的工作，早早回家。
压力类的方法还是需要从自己实际出发，并不是每种方法都需要尝试，可以暂时当作一种备选方案。压力过大时效果会大打折扣，反而导致记忆力下降，还有害于自己的身心健康。
2.好奇心
利用自己的好奇心来增强记忆。
生物第一次离开自己的领地，来到一个新的地方，或者第一次遇到外敌时，它必须清楚地记住这些新的地方和情况，以避免今后遇到危险。不仅是人类，所有生物都必须“跟平常相比，能更清楚地记住新情况”，否则就会被敌人杀死。
新事物：新事物会激活海马体，因此自己平时可以换换新口味、尝尝新的事物。新环境：无论是在咖啡馆还是办公区，都可以尝试换换位置、走动一下，位置的变化都能刺激位置细胞。
这些新的东西都能促进θ波的产生和增强，有益于增强记忆。
3.快乐
在学习保持快乐的心情由于记忆，大部分人应该都认同。但是许多高水平或陌生领域的学习就是很枯燥、重复，延迟满足，这时个人的一个做法就是划分成一些更小的任务来完成，完成一个自己给自己一个正向的激励，这也就是所谓的即时反馈。积极情绪是通过释放多巴胺来增强记忆效果的。
4.植入记忆
主要应对负面、积极两种记忆。
负向路径：我们经常会听到某些人找别人诉苦，但一般而言刚结束时效果很好，但是过了一段时间又会重复，实际产生了负面记忆的反复增强效果。一般而言，可以采用替代策略，即只说一次就忘记。另外一个做法将痛苦记忆整合成有边界、有整合的表述，这样可能更有助于恢复，因为无结构的反刍式重复无疑会增加痛苦。正向路径：可以将自己的快乐分享给别人，这样不但增进了感情，自己对快乐的记忆也会更加深刻，而正是这些累积的快乐指引我们走向幸福的人生。
五、获得无限的记忆
记忆新观念：第二大脑1376×768 168 KB
记忆分为三个阶段：记忆（编码）、保持（存储）和回忆（检索）。
只输入不输出，不能提取出来，只能沦为“信息垃圾房”。
输入的信息注定是要被忘记的，与其只依赖大脑的内部存储，不如将其外化出来。
能快速检索就等于记住，这意味通过外化我们能得到近乎无限的记忆力。
在社交网站和互联网上记录信息，并将其当作自己的记忆来使用的时代已经来临。那些固守传统大脑记忆观念的人终究会被时代抛弃。
不过需要注意的是：
- 外部存储能替代部分“事实记忆”，但很难完全替代“内化后的结构理解”和“即时组合能力”。
- 公开输出会强化记忆，但也可能把你的注意力从“真理解”引向“可传播”。
现在AI时代资料随处可见，但对我们个体里说，自己的感悟显得弥足珍贵。我们有必要在吸收相关信息时留下自己的记录，这能让我更加容易回忆。
因此作者提出了社交记忆术。
社交记忆术
日记记忆法：无论是记录感悟还是技术笔记。时间轴复习：比如微博、博客都有时间轴，很方便自己复习。被看见而认真：由于需要将内容展示给大众，自己也会记录的更加认真，利用这种轻压来增强记忆。赞赏强化记忆：输出自己的感悟、经验，总会有明白自己价值的人，他们的赞赏也能促进我们自己记忆的强化。图像发布记忆：将真实拍摄的照片或精心构思的图片一起发布，同样可以增强印象，相当于进行了视觉记忆。知识图书馆：输出的内容多了必须进行整理，不整理的话文件混乱、难以检索，整理之后会促进自我的洞察。输入输出保持在3:7左右的平衡：有助于促进长期记忆。
简单来说，就是将社交网络当成自己的第二个大脑，在获得共鸣的同时，输出驱动记忆加速自己的个人成长。
另外一个很重要：在做好外化后，不会就去查。在外面前期做好了相应准备后，不是临时抱佛脚，虽然具体细节记不住，但自己能马上找到，找到的时候又增强了记忆，也增强了自己的自信心。作者提出一个“厨房竞技场”的例子：那些大厨在比赛前往往将食材整理得整整齐齐，能让自己马上找到想要的东西。外面的记忆也是如此，通过建立第二大脑，并进行整理，能让你获得长期成长。
如果你有想做的工作，你不应该在它来临时才开始准备，而应该从现在起就做好准备。
当然还是需要说：只是提出的一些可能性方法，没有必要全部都做，根据自己的情况选择一些，3:7也不过是个参考比例。
六、释放大脑内存，提升工作和学习效率
大脑减负：别让工作记忆爆仓1376×768 207 KB
在工作学习时我们常常有大脑超载的现象，这时的效率非常低、情绪也非常不好。这是因为我们的工作记忆是有限的，正如电脑的cpu，任务都需要cpu时间，对于我们工作记忆的大小，不用纠结到底是多少，简单当成可以略微并行的单核cpu即可。
当信息过量涌入，工作记忆严重不足，这时我们的大脑就会出现卡顿与健忘的现象。这意味着我们必须及时释放内存。
1.7条规则
不一心多用：对于程序员来说，我们应该深有体会，线程切换有上下文切换的开销、人工智能也有上下文切换开销，我们的大脑同样如此。可能有人会说我边听音乐边锻炼身体效果很好呀，实际上是因为这不是同一种认知资源，比如说边阅读、边听播客，这时肯定是不行的，关键需要避免对同一种认知资源的争夺。写下就忘掉：在外面专注某件事时有可能有些琐事但是也很重要，这时可以将其记录在自己知道的地方，然后马上忘掉，等待合适的时机再处理。清除未完成：有时我们有多个未完成的任务，这时我们不要让其变为认知负担，及时清除掉一些简单的任务，减少未完成任务的占位。两分钟法则：任何两分钟之内能做完的事情必须马上去做。30秒快决策：对于一些简单的决策让自己必须在30内内做决定，过多纠结同样在消耗认知资源。整理自己的办公桌或书桌：杂乱的环境同样会使人分心，无论是碰到什么还是看见什么。远离智能机：这一点非常普遍但也是最容易使我们分心的，手机会带来持续的干扰，有时自己感概自己效率低下，却不知道凶手就在自己的手上。
2.配套工具
待办清单的用法：
- 使用纸来记录待办清单：放在自己随手可得的位置，降低查看的成本。
- 完成后马上划掉：让自己的决策更快。
- 帮助进入心流：通过待办清单明确自己当前的任务，有助于进入心流状态。
- 早上写清单：早上做好规划，启动全天节奏。
写下“待办事项清单”很重要，但划掉比写下更重要。要想把“待办事项清单”作为一种激励工具，诀窍就是在完成后立即划掉。
个人感想
本篇读后感的创作，也是我个人实践这本书的过程。
基本的总结，正确的记忆循环过程是：理解 —>整理—>记忆—>重复。
还是需要着重强调的是，这本书针对的是记忆性任务而非创作性任务。
在我们一股脑死记硬背开始之前，我们需要做好准备工作，即通过输出、故事化等方式增强理解，建立架构，在此过程中也可以合理运用自己的情绪。
虽然大家都是应试教育过来的，但不妨尝试一下这种新的流程，或许我们就不会再畏惧八股文或其他的什么考试。
另外关键的是，深处互联网甚至AI时代，我们必须做好自己的记忆外化工作，或许这正是高效的人普遍的做法，只不过以前自己不理解。
同时我们也要善待自己的大脑，及时清除大脑的内存，让自己不要总是忙忙碌碌但是低效率运行。
另外发表点其他的看法：日本的科普作家写的东西也太细节了，同时非常重实践方法，底层机制讲解得不多，当然也可以理解，面向的读者不同。但有点不太适合自己，之后的阅读也要注重作者的风格是否适合自己。
--【壹】--：
写的非常好
--【贰】--：
太牛皮了佬
--【叁】--：
感谢，感觉理解了，又好像虽然会忘掉，哎，熬夜真快乐，熬完夜大脑空空的，也快乐，这就是降智吗
--【肆】--：
来深入学习一下
--【伍】--：
image1177×404 50 KB
可以问一下这是在哪进行阅读吗
--【陆】--：
前排瞻仰
--【柒】--：
好文，先看后收藏
--【捌】--：
好文好文，先赞后看
--【玖】--：
开源阅读软件anx-reader 书是自己下载的电子书
--【拾】--：
哦哦好的，谢谢
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本书指向的事物正是我们的记忆，作为程序员的我，理所当然将其与电脑中的内存联系起来，但这是一个非常简单的比喻，比喻只能抓住很表象的东西，更深刻的认识还是需要从专业人士那里获得。
最大的感受是：我以前的记忆方法是多么粗糙，没有早点意识到这里是很需要优化的一个地方，当然也影响了我过去的工作和学习。不过还不晚，我会即刻实践科学的记忆方法，我一定比以前更强，更能学到东西。
记忆脑先给一个个人的定义：顺应大脑的自然机制，用更科学、更自然的方式来记忆。
封面
image2558×845 178 KB
一、锻炼记忆脑的三大益处
1.防衰退防痴呆
一个常见误解是年龄大记忆力必然衰退，大脑的神经细胞数量确实会随着年龄的增大而不断减少，但记忆力与神经细胞的数量不成正比，而是是和神经细胞间的突触连接的数量紧密相关。
image1518×1135 530 KB
一般来说，成年人相较于未成年人的优势在于具有大局观，但前提在于只有持续反思、归纳、连接，年龄才会转换成认知优势。
大脑持续活跃才能不断建立突触连接，才能够防止老年痴呆。
2.成绩变好通过考试
对于学生来说，常见的误解是成绩只靠记忆力。但关键需要识别记忆的机制：理解 -> 整理 -> 记忆 -> 重复。还没到记忆阶段，这场战斗已经分了胜负。或许你也和我一样是个不爱做笔记、全靠考前突击的人，现在我已经有了结论：这是很笨的办法，而且不仅仅是影响学生时代，工作时如果也在延续这种做法，往往会感到很吃力。避免通宵苦学，而是先做理解和整理，把准备工作做好，记忆事半功倍。
3.加速自我成长
一个基本事实是：记忆的99%内容会忘记，而且很快。而存在一个关键机制：大脑认为重要的东西记忆效果很好。什么东西重要呢，当然是实践要用到的东西。
基于该机制作者提出几个策略：
1.多输出、少背诵
需要注意的是：真正高效的输出满足三个条件：
- 需要重构而非复制
- 需要提取而非照抄
- 需要应用而非点赞式表达
2.输入输出循环
输出有利于概念理解，长期保存，但是需要精确回忆的内容还是需要定期输入。
3.少记忆多记录
不用一直用脑子记忆，而是通过书写的方式做记录。
4.借助社媒持续输出
互联网如此发达，可以通过微博或博客等形式持续输出，而且可以得到即时反馈。
5.释放大脑内存
我们的大脑内存容量是有限的，能够同时处理的任务数量很少，因此我们需要主动释放内存，专注于当前任务。
我们应该充分运用这些策略加速我们的成长。
二、不需要死记硬背
记忆逻辑1376×768 155 KB
相较于死记硬背这种得不偿失的做法，输出比输入更重要。
还是利用大脑的机制，通过输出能让大脑判断更重要，实现长期记忆。
首先需要区分两种类型的记忆：
语义记忆类似于记忆单词词汇和九九乘法表，信息之间没什么关联性，儿童很擅长情景记忆通过个人的知识、经历和经验连成的一个个生动有趣的故事，这种记忆具有结构性
个人的惨痛教训在于这种语义记忆可能比较擅长，在学生时代通过这一点就能拿到不错的成绩。擅长什么用什么，不会去考虑别的做法，比如说从来不做笔记整理、以看书从来不看第二遍沾沾自喜。可想而知，大学、工作还是死记硬背，吃了不少苦头。
作者提出两种类型的记忆方法，用于输出的“书写记忆法”和“故事记忆法”。
1.书写记忆法
这部分针对语义记忆。
通过做题来促进记忆。与一般观念不同，并不需要学习、理解到一定程度在做题，而是边做便理解。比如参加公务员考试或是技能考试，可以先做历年真题，把握考试重点。不停书写。先在脑子中提取相关知识，然后手写出来。写加朗读。记忆的方式不是只有写一种，可以加上朗读。这是多重感官刺激，视觉 + 听觉 + 动作，相当于增加了信息输入的通道。如果是不方便出声的场合，可以采用影读影写，即不发出声音、没有拿真的笔写，但做出响应的动作，这对记忆也是非常有帮助的。及时做笔记。为了防止遗忘，笔记是很重要的，脑子的知识很多时候不是全都忘了，而是丢失了提取的线索，做笔记的过程相当于给记忆加了索引，同时也完成了持久化。
2.故事记忆法
这部分针对情景记忆。
结构化。任何知识、经历都是可以通过5W1H包装成一个故事，让我们抓住脉络。立即输出。可以将自己整理的故事说给别人听，看别人能不能理解。教别人。最强的一种输出方式，就是将知识教给别人，能让被教的人理解到一定程度，自己的理解水平一般比较深厚了。更进阶的一个方法是学习小组，各个成员可以负责不同内容，相互学习，相互教导，能大大提高效率。感官、情感转文字。无论是你看了一部非常有感触的电影、还是你现实中感受到的感官刺激或美感，如果你将它们转换为文字记录，那么这些持续较短的东西可以在一定程度上得到保留，当你看到自己的记录，你会重新回想起那段经历。
故事记忆法的一个特点在于：你在给别人讲、给别人教、或是文字记录的场景，本身就是一个新的情景，这能让你记忆效果更加好。
因此，将语义记忆转换成情景记忆，记忆效果会更持久，同时也为自己的记忆建立了索引，你对生活的感悟可以沉淀成你自己的知识资产，这都能让你持续成长。
个人的特殊感想：《思考，快与慢》中告诉我们存在两个自我：一个是遵循峰终定律、时长忽视的记忆自我，一个是活在每时每刻却被忽略的体验自我。我们完全可以通过上述的记忆方法让体验自己也得到一部分的切片记录，让我们更加注重自己的当下体验。
三、不依赖记忆，实现成效最大化
我一直犯的一个错误就是：将一本书完完整整地从头看到底，换句话说就是很平均。也听说过要抓住重点但自己好似没有经历过正确的做法，不能体会到好处。而抓不住重点常常耗费了大量时间，自己却还以为花了这么多时间，效果一定很好。
高效记忆法：结构与节奏1376×768 225 KB
针对应试类的记忆，作者提出了科学的做法。记忆效率并不取决于你的脑容量大不大，而取决于信息有没有被组织成一个可挂靠的结构。因此作者推崇：
- 先整理信息、建立结构；
- 利用大脑的节律巩固记忆。
1.整理信息、建立结构
记忆之前必须做好提前准备：
先理解再整理，避免一上来就死记硬背。特别需要注意的是，理解并不是阅读时的流畅感，而是输出时的可迁移能力。先俯览全局，强化整理框架，再看细节，用来做支撑。先上对策课。指的是类似专门知道某些科目的针对性课程，快速掌握领域全貌。这个对策课个人看来只是一种形式，关键在于快速掌握领域全貌，在AI时代这一点并不难。整理摘要笔记，形成故事线，更容易记住。研究历年真题，分析命题趋势，确定优先级。同样，不需要看重形式，如果你在工作，以为着你需要分析已有案例，分析客户的需求优势，确定工作重点。优先前20%内容，经典的2-8比例。不过需要注意的是在你没有领略全貌时，往往也没有能力判断什么是最重要的，警惕只记忆“自己以为重要”的东西。
2.利用大脑节律巩固
需要利用大脑的特性，来巩固记忆效果。
保证充足睡眠。这是巩固长期记忆的核心，作者推荐至少需要休息6小时。禁止熬夜。这是记忆下降的重要原因。睡前是记忆的黄金时期。有助于减少记忆冲突，而不是睡前玩手机、看电视。早上适合做理解整理的工作，晚上适合做重复记忆。午休15~20分钟。这是补充精力的好时机，有助于注意力的恢复。同时推荐浅睡，而不是深度睡眠。
3.科学复习
节奏：1-3-7天复习，防止快速遗忘。原则：用分散记忆的策略对抗集中突击，记忆的保持率更高。安排：分段休息。利用大脑的开始结束效应，使得专注力更持久。这意味着学习90分钟休息10分钟的效果 不如学习45分钟休息5分钟。
四、情绪发生变化时，记忆也会增强
记忆与压力的真相1376×768 204 KB
情绪具有强化记忆的功能，我们可以通过控制压力、好奇、快乐等情绪来辅助记忆。
基本原理在于：情绪波动促进脑内物质如多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素的分泌，这些物质有助于记忆形成增强效果。
1.压力
利用压力来提高自己的记忆力。
适度紧张。在心理学家耶克斯和多德森的实验中，老鼠被训练分辨黑白标记。当老鼠区分错误时，就会被电击。结果发现，随着电击强度的增加，正确反应率也会上升，但当电击强度超过某个最佳水平时，正确反应率就会下降。利用这一特性，给自己适当的压力，比如参加模考、演讲、汇报，有助于自己学习记忆的提高。工作场景进行技术分享，在准备的过程中带着一些压力，自己收集的资料和文献印象会更加深刻，因为你可能会在分享中遇到一些别人的提问。
但是需要避免陷入过度紧张。平时的话需要逐渐适应和习惯轻微的压力感，突发情况下可以用深呼吸的方式来消除紧张，但还是需要你平时实践过深呼吸，你知道正确的方法和效果。
蛮力记忆。主要通过设定截止日期，将自己并入绝境来激发自己的专注与执行力。不过也是需要注意不能多次使用，否则得不偿失。限时记忆。这是更日常化的一种做法。加班时，与其说“干完这活我就回家”，不如决定“9点前完成这项工作，确保9点前回家”。仅通过这样做，你就能提高工作效率，实现在9点前完成可能要到10点才能完成的工作，早早回家。
压力类的方法还是需要从自己实际出发，并不是每种方法都需要尝试，可以暂时当作一种备选方案。压力过大时效果会大打折扣，反而导致记忆力下降，还有害于自己的身心健康。
2.好奇心
利用自己的好奇心来增强记忆。
生物第一次离开自己的领地，来到一个新的地方，或者第一次遇到外敌时，它必须清楚地记住这些新的地方和情况，以避免今后遇到危险。不仅是人类，所有生物都必须“跟平常相比，能更清楚地记住新情况”，否则就会被敌人杀死。
新事物：新事物会激活海马体，因此自己平时可以换换新口味、尝尝新的事物。新环境：无论是在咖啡馆还是办公区，都可以尝试换换位置、走动一下，位置的变化都能刺激位置细胞。
这些新的东西都能促进θ波的产生和增强，有益于增强记忆。
3.快乐
在学习保持快乐的心情由于记忆，大部分人应该都认同。但是许多高水平或陌生领域的学习就是很枯燥、重复，延迟满足，这时个人的一个做法就是划分成一些更小的任务来完成，完成一个自己给自己一个正向的激励，这也就是所谓的即时反馈。积极情绪是通过释放多巴胺来增强记忆效果的。
4.植入记忆
主要应对负面、积极两种记忆。
负向路径：我们经常会听到某些人找别人诉苦，但一般而言刚结束时效果很好，但是过了一段时间又会重复，实际产生了负面记忆的反复增强效果。一般而言，可以采用替代策略，即只说一次就忘记。另外一个做法将痛苦记忆整合成有边界、有整合的表述，这样可能更有助于恢复，因为无结构的反刍式重复无疑会增加痛苦。正向路径：可以将自己的快乐分享给别人，这样不但增进了感情，自己对快乐的记忆也会更加深刻，而正是这些累积的快乐指引我们走向幸福的人生。
五、获得无限的记忆
记忆新观念：第二大脑1376×768 168 KB
记忆分为三个阶段：记忆（编码）、保持（存储）和回忆（检索）。
只输入不输出，不能提取出来，只能沦为“信息垃圾房”。
输入的信息注定是要被忘记的，与其只依赖大脑的内部存储，不如将其外化出来。
能快速检索就等于记住，这意味通过外化我们能得到近乎无限的记忆力。
在社交网站和互联网上记录信息，并将其当作自己的记忆来使用的时代已经来临。那些固守传统大脑记忆观念的人终究会被时代抛弃。
不过需要注意的是：
- 外部存储能替代部分“事实记忆”，但很难完全替代“内化后的结构理解”和“即时组合能力”。
- 公开输出会强化记忆，但也可能把你的注意力从“真理解”引向“可传播”。
现在AI时代资料随处可见，但对我们个体里说，自己的感悟显得弥足珍贵。我们有必要在吸收相关信息时留下自己的记录，这能让我更加容易回忆。
因此作者提出了社交记忆术。
社交记忆术
日记记忆法：无论是记录感悟还是技术笔记。时间轴复习：比如微博、博客都有时间轴，很方便自己复习。被看见而认真：由于需要将内容展示给大众，自己也会记录的更加认真，利用这种轻压来增强记忆。赞赏强化记忆：输出自己的感悟、经验，总会有明白自己价值的人，他们的赞赏也能促进我们自己记忆的强化。图像发布记忆：将真实拍摄的照片或精心构思的图片一起发布，同样可以增强印象，相当于进行了视觉记忆。知识图书馆：输出的内容多了必须进行整理，不整理的话文件混乱、难以检索，整理之后会促进自我的洞察。输入输出保持在3:7左右的平衡：有助于促进长期记忆。
简单来说，就是将社交网络当成自己的第二个大脑，在获得共鸣的同时，输出驱动记忆加速自己的个人成长。
另外一个很重要：在做好外化后，不会就去查。在外面前期做好了相应准备后，不是临时抱佛脚，虽然具体细节记不住，但自己能马上找到，找到的时候又增强了记忆，也增强了自己的自信心。作者提出一个“厨房竞技场”的例子：那些大厨在比赛前往往将食材整理得整整齐齐，能让自己马上找到想要的东西。外面的记忆也是如此，通过建立第二大脑，并进行整理，能让你获得长期成长。
如果你有想做的工作，你不应该在它来临时才开始准备，而应该从现在起就做好准备。
当然还是需要说：只是提出的一些可能性方法，没有必要全部都做，根据自己的情况选择一些，3:7也不过是个参考比例。
六、释放大脑内存，提升工作和学习效率
大脑减负：别让工作记忆爆仓1376×768 207 KB
在工作学习时我们常常有大脑超载的现象，这时的效率非常低、情绪也非常不好。这是因为我们的工作记忆是有限的，正如电脑的cpu，任务都需要cpu时间，对于我们工作记忆的大小，不用纠结到底是多少，简单当成可以略微并行的单核cpu即可。
当信息过量涌入，工作记忆严重不足，这时我们的大脑就会出现卡顿与健忘的现象。这意味着我们必须及时释放内存。
1.7条规则
不一心多用：对于程序员来说，我们应该深有体会，线程切换有上下文切换的开销、人工智能也有上下文切换开销，我们的大脑同样如此。可能有人会说我边听音乐边锻炼身体效果很好呀，实际上是因为这不是同一种认知资源，比如说边阅读、边听播客，这时肯定是不行的，关键需要避免对同一种认知资源的争夺。写下就忘掉：在外面专注某件事时有可能有些琐事但是也很重要，这时可以将其记录在自己知道的地方，然后马上忘掉，等待合适的时机再处理。清除未完成：有时我们有多个未完成的任务，这时我们不要让其变为认知负担，及时清除掉一些简单的任务，减少未完成任务的占位。两分钟法则：任何两分钟之内能做完的事情必须马上去做。30秒快决策：对于一些简单的决策让自己必须在30内内做决定，过多纠结同样在消耗认知资源。整理自己的办公桌或书桌：杂乱的环境同样会使人分心，无论是碰到什么还是看见什么。远离智能机：这一点非常普遍但也是最容易使我们分心的，手机会带来持续的干扰，有时自己感概自己效率低下，却不知道凶手就在自己的手上。
2.配套工具
待办清单的用法：
- 使用纸来记录待办清单：放在自己随手可得的位置，降低查看的成本。
- 完成后马上划掉：让自己的决策更快。
- 帮助进入心流：通过待办清单明确自己当前的任务，有助于进入心流状态。
- 早上写清单：早上做好规划，启动全天节奏。
写下“待办事项清单”很重要，但划掉比写下更重要。要想把“待办事项清单”作为一种激励工具，诀窍就是在完成后立即划掉。
个人感想
本篇读后感的创作，也是我个人实践这本书的过程。
基本的总结，正确的记忆循环过程是：理解 —>整理—>记忆—>重复。
还是需要着重强调的是，这本书针对的是记忆性任务而非创作性任务。
在我们一股脑死记硬背开始之前，我们需要做好准备工作，即通过输出、故事化等方式增强理解，建立架构，在此过程中也可以合理运用自己的情绪。
虽然大家都是应试教育过来的，但不妨尝试一下这种新的流程，或许我们就不会再畏惧八股文或其他的什么考试。
另外关键的是，深处互联网甚至AI时代，我们必须做好自己的记忆外化工作，或许这正是高效的人普遍的做法，只不过以前自己不理解。
同时我们也要善待自己的大脑，及时清除大脑的内存，让自己不要总是忙忙碌碌但是低效率运行。
另外发表点其他的看法：日本的科普作家写的东西也太细节了，同时非常重实践方法，底层机制讲解得不多，当然也可以理解，面向的读者不同。但有点不太适合自己，之后的阅读也要注重作者的风格是否适合自己。
--【壹】--：
写的非常好
--【贰】--：
太牛皮了佬
--【叁】--：
感谢，感觉理解了，又好像虽然会忘掉，哎，熬夜真快乐，熬完夜大脑空空的，也快乐，这就是降智吗
--【肆】--：
来深入学习一下
--【伍】--：
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可以问一下这是在哪进行阅读吗
--【陆】--：
前排瞻仰
--【柒】--：
好文，先看后收藏
--【捌】--：
好文好文，先赞后看
--【玖】--：
开源阅读软件anx-reader 书是自己下载的电子书
--【拾】--：
哦哦好的，谢谢