如何增强意志力做到长周期的锻炼身体

问题描述：

停止运动很多年了，大概也许有十年的样子 今年30了 体重也上来了 感觉需要锻炼下身体增强体质了 由于各方面原因（主要因为自制力、意志力吧）一直没有坚持下去 工作时间早9点到晚6点 晚19.20到家 应该怎么样长周期的坚持下去并选择什么样的运动缓步增强自身

网友解答：

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--【壹】--：

我也比较同意楼下有些人的意见，最重要的不是完美，而是完成。你只要哪怕每天稍微跑跑，甚至散散步，时间长的话，习惯也能慢慢养成的。

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--【贰】--：

因为人的惰性，只有喜欢运动，爱好运动，才能长期坚持。再翻译一下，你要改变大脑奖赏机制，把运动当成打游戏一样，变成一件你会主动去做的事

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--【叁】--：

多睡觉，多喝水，多晒太阳，吃维生素D，维生素C，葡萄糖酸锌，精氨酸瓜氨酸，多吃蛋白质，减少精致碳水

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--【肆】--：

我想增重，现在25,175cm，110斤，感觉有点太瘦了

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--【伍】--：

靠意志力的话最多坚持1周，意志力强也超不过一个月。长期还是要靠兴趣驱动，比如看到自己身材，或者身体状况的改变，这种正反馈。

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--【陆】--：

球类运动，我打网球的，反正已经染上网瘾。

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--【柒】--：

我以前刚开始健身的时候也是很想放弃，循序渐进的来吧，刚开始练半小时就想结束了，越往后慢慢加时间什么的，这样比较容易坚持下来，一下子不要给自己定太大目标

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--【捌】--：

先让自己动起来，无论做什么运动，不要给自己设置太难的目标，目标是先动起来

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--【玖】--：

我个人例子，以前工作早9到晚9，工作压力比较大，到家10点多，出去跑1个小时，再回来，洗个澡睡觉。后来工作时长没那么长了，就报了个班，每周固定时间健身。一开始一周一次，坚持了2年，身体开始慢慢壮实起来了。去年报了个暑假班，一周四次。上了一个季度，塑形效果很好。现在就干脆坚持一周晚上四次，每次一个小时。