问题描述：

最近每天晚上6.30下班然后急头白脸去附近城中村买第二天的早中餐的菜，顺带洗个黄瓜+西红柿生吃，然后吃点其他热乎的东西比如4个水煎包+1个橙子之类的，然后就骑电摩回公司附近的健身馆了。这时候已经8点了。然后在健身房换个衣服，接一杯子水，然后开始运动，运动期间还会跟一岁的宝宝视频。等运动完已经10点了，收工换衣服，等准备骑电摩时候已经10.20了，然后骑行回家给电摩充电回到房间已经11点了，然后休息几分钟，吃点瓜子之类的，洗漱完了就00:30了，00:30躺下实际上可能1点才能睡着，早上7.10急头白脸的起床，然后 开始紧张的做早饭，午饭，洗漱再洗个头发，等出门已经8.30了。着急忙活等到公司了还需要爬个6楼刚好9点打卡了。中午12-2点是休息时间中午吃完饭到下午1点了，但其实大部分时候在办公室睡不着。感觉周内每天都比较累，周六日也累，周五晚上就要坐车回300公里外的老家，回到家也是晚上11点了，陪媳妇和宝宝，（周六日也是忙的起飞，有时都不午休），周日晚上再回来上班的城市，回来住的地方也是晚上11点了

日常作息记录

工作日（周一至周四）

晚间 18:30 - 00:30

时间	事项
18:30	下班，急匆匆赶往附近城中村
18:30 - 19:20	买第二天的早餐和午餐食材，顺带买个黄瓜+西红柿生吃
19:20 - 19:40	吃晚饭（4个水煎包 + 1个橙子之类的热乎东西）
19:40 - 20:00	骑电摩到公司附近的健身房
20:00 - 20:10	换衣服、接水，准备运动
20:10 - 22:00	健身运动（期间跟一岁的宝宝视频）
22:00 - 22:20	收工换衣服，准备出发
22:20 - 23:00	骑电摩回家、给电摩充电、回到房间
23:00 - 23:30	休息几分钟，吃点瓜子，看会手机
23:30 - 00:30	洗漱
00:30	睡觉(实际上可能1点才能睡着)

早间 07:10 - 09:00

时间	事项
07:10	急匆匆起床
07:10 - 08:00	做早饭、做午饭便当
08:00 - 08:30	洗漱 + 洗头
08:30	出门
08:30 - 08:55	通勤
08:55 - 09:00	爬6楼，刚好卡点打卡
12:00 - 14:00	中午12-2点是休息时间，中午吃完饭到下午1点了，但其实大部分时候在办公室睡不着

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周末

时间	事项
周五晚	坐车回300公里外的老家，回到家也是晚上11点了
周六 - 周日	陪媳妇和宝宝（周六日也是忙的起飞，有时都不午休）
周日晚	坐车返回上班的城市，约23:00到住的地方

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时间总结

项目	时长
睡眠	约 6 小时（00:30躺下实际上可能1点才能睡着 - 07:10）
健身	约 2 小时
做饭+买菜	约 1.5 小时
通勤（健身房+上班）	约 1 小时
洗漱	约 1.5 小时
自由时间	几乎为 0

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每一天都在跟时间赛跑，工作日连轴转，周末300公里往返陪家人。辛苦了，打工人。

网友解答：

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--【壹】--：

1. 我认为没必要天天健身，休息和锻炼同样的重要。如果你平时休息不好，还不如好好休息几天。如果你是健身大佬，这个建议就当我没说。
2. 平时如果累了，可以在外面吃点。自己一个人没必要天天做饭，只做一个人饭，感觉性价比很低。
3. 大部分牛马没机会平衡工作和生活。成年人都是天天从早忙到晚，自己抽空休息下。

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--【贰】--：

我目前81公斤,178cm身高，太胖了

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--【叁】--：

感觉抗阻力运动应该比纯跑步要好些

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--【肆】--：

最好控制在1小时多一点吧，即使加上有氧。组间休息2-3分钟，每次5个动作，每个动作四组差不多了，时间拉太长疲劳感上来后面就都是垃圾组了。

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--【伍】--：

是的，之前不做饭感觉睡眠时间也能凑足7小时。但是现在在外面吃的全是油炸的不健康的，我现在看见美食城的盖饭之类的完全没胃口，全是油炸一遍再炒熟。没有一点食欲了，也尝试点过外面轻食，一份轻食量少得可怜跟早餐的量一样多，卖30左右。。。

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--【陆】--：

早上起不来呀，要做早饭午饭，健身房7点开门，而且上班也有6公里交通，还是想去健身房锻炼，不想户外锻炼之类的

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--【柒】--：

睡眠保持至少7个小时，运动可以放在早上

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--【捌】--：

感觉累就躺着，精力旺盛才去健身。别给自己设指标，身体有反馈就停下

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--【玖】--：

你这时间安排太紧凑，
锻炼时间压缩或者分散，
晚上购物时间可以提前囤货经常用的，当天少量购买，
睡眠时间感觉至少要在7个小时吧

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--【拾】--：

感觉还是得减少点时间，一般我睡眠不足会停止跑步

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--【拾壹】--：

嗯，后面主要举铁吧，这个爬楼机，两天爬一次吧一次20分钟。不能每天爬

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--【拾贰】--：

为啥健身要2个小时那么久

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--【拾叁】--：

做饭就没法弄了，每天晚上做饭，第二天中午吃吗？但长期隔夜饭感觉不是很好吧

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--【拾肆】--：

2周回一次,健身2天停一天。

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--【拾伍】--：

上班现在60kg左右但是整个人看着瘦瘦的，肚子却大了起来，还是缺少了运动。一直想跑路来着现在更不敢跑了，估计只能在家里蹦蹦跳跳了

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--【拾陆】--：

因为在举铁，比较累，一个器械是一组12次*4组，弄一下休息一下，有时不累时候会弄个爬楼机20分钟

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--【拾柒】--：

我跟你时间差不多，运动大概的1个小时，可以多一个小时睡眠，撸铁安排在早上，没人抢设备

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--【拾捌】--：

我在异地上班，距离老家有300多公里，家人都在老家，我一个人在外地上班

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--【拾玖】--：

不做饭 岂不是可以省出来一个多小时的时间